Vintermörkret

Alla påverkas olika av vintermörkret men de flesta av oss upplever några negativa reaktioner. Det är inte ovanligt att vara trött, energilös eller lite nere. Dessa reaktioner är normala, även för oss svenskar. Det viktigaste är att fokusera på det du faktiskt kan göra.

Generellt

• Ett socialt liv är viktigt.
• Sänk dina förväntningar.
• Planera in saker att se fram emot.
• Ha en rutin för basbehov och aktiviteter.

Ljus

• Få så mycket solljus som möjligt, framförallt på morgonen.
• Gå ut även när det är molnigt.
• Ha det ljus inne med hjälp av lampor.
• Sitta nära fönster när du är inomhus.
• Tänd ljus.
• Om du har problem med att sova så stäng av ljus och skärmar.

Motion

• Var aktiv. Det lyfter humöret.
• Utomhusaktiviteter kommer med dubbla fördelar.
• Skaffa en ny hobby

Mat

• Ät en nyttig och balanserad kost.
• Testa D-vitamintillskott.
• Undvik kaffe på kvällarna.
• Var försiktig med alkohol

Hantera din stress

• Känn igen dina triggers.
• Hitta balansen mellan studier och fritid.
• Planera in tid för att återhämta dig.
• Testa mindfulness

Kom ihåg… Alla är trötta i november. Saker och ting förändras.